ความอ้วน ถือเป็นศัตรูสำคัญของหญิงสาวหลายๆ ท่านเลยทีเดียว มีหลายคนที่ยังเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนอยู่แบบผิดๆ และอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้น เราขอเสนอ เคล็ดลับในการลดความอ้วน ชนิดที่เรียกได้ว่า ไม่ต้องพึ่งพา ยาลดความอ้วน ที่มีอันตรายต่อร่างกาย ส่วนคุณผู้หญิงท่านใดที่มีรูปร่างผอมเพรียวสมส่วนอยู่แล้ว เรามีเคล็ดลับในการควบคุมรูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอมาฝาก ดังนั้นมาดูเคล็ดลับที่ว่านี้กันเลยดีกว่า
การรักษารูปร่างให้สวยงาม ควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณควรใช้วิธีคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกาย (ไม่ได้หมายความว่า กินไปวิ่งไปหรอกนะ) เพราะการออกกำลังกายจะเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานของอาหาร ทำให้ร่างกายนำไขมันออกมาใช้มากขึ้น ดังนั้น อาหารที่คุณกินเข้าไปจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว (ยกเว้นผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน อาจใช้เวลาในการเผาผลาญพลังงานนานกว่าปกติ) และไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน การพยายามเคลื่อนไหวตัวให้มากที่สุดจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนั่นเอง หรือในช่วงที่คุณออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร้าใจตอนออก
กำลังกายจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วง 16.00-18.00 น. นั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้คุณนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายชนิดที่ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ทั้งนี้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น คุณสามารถที่จะทานน้ำเปล่าสะอาดๆ ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลผสม เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงาน จะเปลี่ยนไปเป็นการเผาผลาญพลังงานที่คุณรับมาในตอนนั้นแทน แทนที่ร่างกายคุณจะทำการเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายต่อไป ทำให้ที่ทำมาทั้งหมด สูญเปล่า
การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ โดยทิ้งช่วงเวลาให้ห่างกันสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชา และเมื่อคุณต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากเป็นประจำ เพราะผักและผลไม้นี้ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อความสวยของคุณอีกด้วย และช่วยลดระดับไขมัน ลดโคเรสเตอรอลในร่างกายอย่างได้ผลอีกด้วย
เนื้อสัตว์ ควรรับประทานปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นประจำ โดยเฉพาะเนื้อปลาซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นโปรตีนชั้นดี และมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ส่วนของหวานนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทาน เพราะการทานนานๆ ครั้ง ไม่ได้ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณต้องล้มเหลวลง ถ้าคุณขยันออกกำลังกายมากขึ้นในสัปดาห์นั้น หรือในวันที่คุณคิดว่าคุณทานไปเยอะแล้ว
นอกจากนี้การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอนก็ช่วยทำให้คุณสดชื่นและเป็นการช่วยระบายท้อง ทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ผลดีขึ้น ช่วยลดความอึดอัดในท้องได้ ช่วยละลายกรดและแบคทีเรียที่สะสมในลำไส้ ส่วนการดื่มน้ำในระหว่างวันก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้ กะเปร่า หลังจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
อีกวิธีที่สำคัญคือ ควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการหลับไม่เต็มอิ่มนั้น เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่า การพักผ่อนหลับสนิท เป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดีอีกด้วย ร่างกายดูดซับพลังงานได้อย่างเต็มที่ หากหลับไม่สนิท พลังงานที่มีจะไม่ถูกดึงไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะสะสมพลังงานในรูปไขมัน ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วคุณผู้หญิงควรจะนอนประมาณ 9 ชั่วโมง 25 นาที ไม่ใช่ 8 ชั่วโมงอย่างที่เคยเชื่อกัน เพราะจะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และทำให้เซลล์ของร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองไปในตัว
อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผลก็คือ ความรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย ที่ต้องทนเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น บางครั้ง เป็นเพราะคุณคาดหวังผลเร็วเกินไป แต่ขอให้เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบนั้น แม้จะได้ผลช้า แต่รับประกันได้ว่า ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และยังได้ผลที่ถาวรกว่าการควบคุมน้ำหนักแบบฮวบฮาบ ชั่วครั้งชั่วคราวอีกด้วย
ข้อสำคัญ พยายามคิดให้ได้ว่า รับพลังงานมาเยอะ ก็ควรใช้ออกไปเยอะๆ อย่าเหลือเก็บ จะไม่สะสมในร่างกายแน่นอน
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม คลิก !!
การรักษารูปร่างให้สวยงาม ควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณควรใช้วิธีคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกาย (ไม่ได้หมายความว่า กินไปวิ่งไปหรอกนะ) เพราะการออกกำลังกายจะเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานของอาหาร ทำให้ร่างกายนำไขมันออกมาใช้มากขึ้น ดังนั้น อาหารที่คุณกินเข้าไปจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว (ยกเว้นผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน อาจใช้เวลาในการเผาผลาญพลังงานนานกว่าปกติ) และไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน การพยายามเคลื่อนไหวตัวให้มากที่สุดจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นนั่นเอง หรือในช่วงที่คุณออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร้าใจตอนออก
กำลังกายจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วง 16.00-18.00 น. นั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้คุณนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายชนิดที่ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ทั้งนี้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น คุณสามารถที่จะทานน้ำเปล่าสะอาดๆ ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลผสม เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงาน จะเปลี่ยนไปเป็นการเผาผลาญพลังงานที่คุณรับมาในตอนนั้นแทน แทนที่ร่างกายคุณจะทำการเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายต่อไป ทำให้ที่ทำมาทั้งหมด สูญเปล่า
การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ โดยทิ้งช่วงเวลาให้ห่างกันสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชา และเมื่อคุณต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากเป็นประจำ เพราะผักและผลไม้นี้ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อความสวยของคุณอีกด้วย และช่วยลดระดับไขมัน ลดโคเรสเตอรอลในร่างกายอย่างได้ผลอีกด้วย
เนื้อสัตว์ ควรรับประทานปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นประจำ โดยเฉพาะเนื้อปลาซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นโปรตีนชั้นดี และมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ส่วนของหวานนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทาน เพราะการทานนานๆ ครั้ง ไม่ได้ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณต้องล้มเหลวลง ถ้าคุณขยันออกกำลังกายมากขึ้นในสัปดาห์นั้น หรือในวันที่คุณคิดว่าคุณทานไปเยอะแล้ว
นอกจากนี้การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอนก็ช่วยทำให้คุณสดชื่นและเป็นการช่วยระบายท้อง ทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ผลดีขึ้น ช่วยลดความอึดอัดในท้องได้ ช่วยละลายกรดและแบคทีเรียที่สะสมในลำไส้ ส่วนการดื่มน้ำในระหว่างวันก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้ กะเปร่า หลังจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
อีกวิธีที่สำคัญคือ ควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการหลับไม่เต็มอิ่มนั้น เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่า การพักผ่อนหลับสนิท เป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดีอีกด้วย ร่างกายดูดซับพลังงานได้อย่างเต็มที่ หากหลับไม่สนิท พลังงานที่มีจะไม่ถูกดึงไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะสะสมพลังงานในรูปไขมัน ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วคุณผู้หญิงควรจะนอนประมาณ 9 ชั่วโมง 25 นาที ไม่ใช่ 8 ชั่วโมงอย่างที่เคยเชื่อกัน เพราะจะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และทำให้เซลล์ของร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองไปในตัว
อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผลก็คือ ความรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย ที่ต้องทนเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น บางครั้ง เป็นเพราะคุณคาดหวังผลเร็วเกินไป แต่ขอให้เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบนั้น แม้จะได้ผลช้า แต่รับประกันได้ว่า ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และยังได้ผลที่ถาวรกว่าการควบคุมน้ำหนักแบบฮวบฮาบ ชั่วครั้งชั่วคราวอีกด้วย
ข้อสำคัญ พยายามคิดให้ได้ว่า รับพลังงานมาเยอะ ก็ควรใช้ออกไปเยอะๆ อย่าเหลือเก็บ จะไม่สะสมในร่างกายแน่นอน
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม คลิก !!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น